Isha Kriya ist eine einfache, aber tiefgreifende Meditationstechnik, die von Sadhguru entwickelt wurde. Mit dieser Praxis kannst du Stress reduzieren, emotionale Blockaden lösen und zu einem Zustand innerer Ruhe gelangen.
Isha Kriya war eine der ersten Übungen, die ich von Sadhguru gelernt habe. Die Anleitung war online verfügbar und so habe ich sie von Zeit zu Zeit zu Hause praktiziert. Ich war immer wieder überrascht von der feinen Energie, die durch mich floss, wenn ich diese Praxis ausübte. Als ich meine Ausbildung zur Yogalehrerin im Isha Hatha Yoga Center absolvierte, machten alle Trainees diese Übung jeden Morgen am Ende unserer 3-4-stündigen Yogastunde. Danach gingen wir aus der luftigen Adiyogi-Halle hinaus unter den freien Himmel, um alles mit frischen Augen zu betrachten und uns vor dem Leben zu verneigen.
Ich beobachtete uns dabei. Die Gesichter meiner Mitübenden waren voller Ehrfurcht vor dem Leben. Wir alle spürten, dass das Leben nichts anderes braucht als sich selbst, um die tiefste Erfüllung zu spüren. Einige weinten. Und vor allem bemerkte ich, wie schön, ruhig und würdevoll unsere Gesichter wurden, je mehr wir übten.
Wenn du noch nicht weißt, ob klassisches Hatha Yoga etwas für dich ist, dann kannst du mit Isha Kriya anfangen. Sie hilft dir innere Balance und Harmonie zu entdecken. Durch die Kombination von Atemkontrolle, innerer Ausrichtung und bewusster Wahrnehmung wirst du in die Lage versetzt, negative Gedankenmuster zu überwinden und dein Bewusstsein zu erweitern. Isha Kriya ermöglicht es dir, die Verbindung zu deiner inneren Essenz zu stärken und dich von Einschränkungen zu befreien.
Egal, ob du ein erfahrener Meditierender bist oder gerade erst mit der Praxis beginnst, Isha Kriya bietet dir eine praktikable Methode, um dein Wohlbefinden zu verbessern und inneren Frieden zu finden.
Die Wissenschaft hinter Isha Kriya
Die Wirkung von Isha Kriya ist nicht nur spirituell, sondern auch wissenschaftlich nachweisbar. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Meditation das Gehirn positiv beeinflusst und zu einer erhöhten Aktivität in den Bereichen führt, die mit Glück, Mitgefühl und emotionaler Stabilität verbunden sind.
Isha Kriya kann auch den Körper entspannen, den Blutdruck senken und das Immunsystem stärken. Die positiven Auswirkungen von Isha Kriya sind also nicht nur subjektiv, sondern auch objektiv messbar. Während die Forschungsergebnisse zu den Vorteilen von Isha Kriya begrenzt sind, deuten einige kleinere Studien darauf hin, dass es die allgemeine Stimmung und die Symptome bestimmter psychischer Erkrankungen verbessern kann.
In einer Studie von 2019 untersuchten Forscher die Auswirkungen einer einzigen Isha Kriya-Sitzung auf Stress und Stimmung in einer kleinen Gruppe von Anästhesisten, Krankenschwestern und Chirurgen. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass eine einmalige, 15-minütige Isha Kriya-Sitzung in der Lage war, Stimmungsstörungen wie Anspannung, Wut, Depression und mehr deutlich zu reduzieren.
Eine weitere Studie von 2022 untersuchte die Auswirkungen einer 6-wöchigen Online-Meditationspraxis mit Isha Kriya auf Depressionen und Angstsymptome. Den Studienergebnissen zufolge verringerten sich Depressionen und Angstzustände der Teilnehmer bereits nach 2 Wochen täglicher Meditationspraxis. Teilnehmer, die ihre tägliche Praxis über den anfänglichen 2-Wochen-Zeitraum hinaus fortsetzten, konnten diese Vorteile auch während des 6-Wochen-Programms beobachten.
Wie man Isha Kriya praktiziert
Isha Kriya kann von Menschen jeden Alters und jeder Erfahrungsstufe praktiziert werden. Um Isha Kriya zu praktizieren, benötigst du nur etwa 12-18 Minuten pro Tag. Du kannst dies entweder alleine zu Hause oder in einer Gruppe tun. Es wird empfohlen, die Praxis täglich durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Du kannst auch die geführte Isha Kriya-Meditation verwenden.
Vorbereitung: Suche einen bequemen Platz – entweder im Schneidersitz auf einem Kissen oder einer Matte oder auf einem Stuhl. Richte deine Wirbelsäule auf, schließe die Augen, neige dein Gesicht leicht nach oben und lege deine Hände mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel.
Stufe 1: Atme in den nächsten 7 Minuten langsam und tief ein und aus. Während du langsam einatmest, wiederhole im Geiste zu sich selbst: „Ich bin nicht der Körper.“ Wenn du langsam ausatmest, wiederhole im Geiste: „Ich bin nicht einmal der Geist.“
Stufe 2: Nachdem 7 Minuten vergangen sind, atme lang aus und sage dabei „aaaaaahhh“ – mache dies insgesamt sieben Mal. Fokussiere dich dabei auf den Punkt unter deinem Bauchnabel.
Phase 3: Sitze die nächsten 5 Minuten in Stille mit geschlossenen Augen, das Gesicht leicht nach oben gerichtet, und richte deine Aufmerksamkeit auf den kleinen Raum zwischen deinen Augenbrauen.
Du kannst die Isha Kriya entweder selbständig praktizieren oder ein angeleitete Version nehmen. Die angeleitete Isha Kriya findest du entweder auf meiner Website oder auf Sadhguru’s App.
Tipps für eine effektive Isha Kriya-Praxis
Um deine Isha Kriya Praxis effektiver zu gestalten, gibt es einige Tipps, die du beachten solltest. Erstens ist es wichtig, eine regelmäßige Routine zu entwickeln und die Praxis zur gleichen Zeit und am gleichen Ort durchzuführen. Du kannst zum Beispiel vor dem Schlafengehen meditieren . Zweitens solltest du Geduld mit sich selbst haben und keine Erwartungen an die Ergebnisse haben. Isha Kriya ist ein Prozess, der Zeit braucht, um seine volle Wirkung zu entfalten. Schließlich ist es hilfreich, eine positive Einstellung zu bewahren und die Praxis mit Freude und Dankbarkeit durchzuführen.
Die Auswirkungen von Isha Kriya auf inneres Gleichgewicht und Harmonie
Die regelmäßige Praxis von Isha Kriya kann tiefgreifende Auswirkungen auf dein inneres Gleichgewicht und Harmonie haben. Isha Kriya hilft dir, negative Gedankenmuster zu überwinden und eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln. Du wirst auch eine tiefere Verbindung zu dir selbst spüren und ein Gefühl von innerem Frieden erfahren. Diese innere Balance und Harmonie werden sich in allen Bereichen deines Lebens widerspiegeln und dir helfen, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.